멜라토닌은 수면 호르몬이라는 이름을 가진 성분으로 멜라토닌 많은 음식들을 섭취해주면 불면증에도 도움이 되고 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
현대인들의 가장 큰 적이 스트레스, 우울증인데 이로 인하여 불면증 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 멜라토닌이 많은 음식, 불면증에 좋은 음식들을 섭취해주면 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 멜라토닌 많은 음식
타트체리는 잠이 잘 들게 해주는 음식인 체리는 이미 유명하지만 특히 타트체리는 멜라토닌 함량이 매우 높습니다. 몽모랑시 같은 타트체리 품종이 효과적인데 모든 체리가 멜라토닌 함량이 높은 것은 아니기 때문입니다.
하지만 타트체리를 주스 형태로 마시는 경우 당분이 많아서 당뇨를 앓고 있거나 당 수치에 매우 민감하신 분들은 피하시는 게 좋으며 적당하게 섭취해주는 것이 필요합니다. 함량을 꼭 확인하시고 먹는 것이 좋습니다.
타트체리에 비하면 적은 편이지만 그래도 주요 식품 중 멜라토닌 함량 2위에 해당되는 음식입니다. 그래서 심리적인 안정효과를 주면서 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
그 외에도 눈 건강, 뼈 건강, 기타 질환에 매우 좋은 효과가 있어서 불면증에 영향을 주는 질환을 예방하는 차원에서도 큰 도움이 되는 멜라토닌 많은 음식 샐러리입니다.
호두 등 견과류에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있는데 특히 아몬드, 피스타치오의 멜라토닌 함량은 매우 높은 편입니다. 또한 견과류에는 마그네슘도 풍부해 진정작용 효과가 있어서 몸이 편안해지고 불면증 개선에 도움이 됩니다.
우유는 특히 따뜻하게 데워 마실 경우 효과가 좋습니다. 만약 좀 더 효과가 좋은 우유를 선택하고 싶다면 밤에 짠 우유를 따로 판다고 하니 참고하시면 좋습니다.
밤에 짠 우유가 멜라토닌 성분이 많아서 불면증에 좋은 음식으로도 선택됩니다. 천연 멜라토닌이 풍부하니 잠이 안오신다면 밤에 따뜻한 우유 한 잔 마시면 도움이 됩니다.
바나나는 멜라토닌 성분 자체가 많은 것은 아니지만 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 매우 풍부합니다.
세로토닌이 멜라토닌을 생성하는 역할을 하게됩니다. 마그네슘, 비타민 B6 등 불면증, 수면 문제에 좋은 영양소도 많기에 추천하는 음식입니다.
상추는 잠을 유도하는 뛰어난 성분이 함유되어 있습니다. 락투신이라는 성분이 신경안정 작용을 해서 전체적인 신체, 근육의 긴장을 완화시켜 잠이 오도록 합니다.
고기를 먹을 때 상추로 쌈을 많이 싸서 먹으면 밥도 맛있게 먹고 잠도 잘오게 하는 효과가 있으니 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
구기자도 멜라토닌 많은 음식 중 하나인데 특히 말린 형태의 구기자가 멜라토닌 함량이 다른 과일보다 훨씬 높은 편입니다. 구기자 차, 주스 형태로 마시면 수면, 불면증에 좋은 효과를 보일 수 있습니다.
피로회복을 촉진하여 다이어트에도 좋으며, 기타 혈압을 조절해주는 등 혈관 건강에도 좋고, 지방간 예방 효과도 있으니 겸사겸사 마시면 도움이 됩니다.
멜라토닌 많은 음식 중 하나로 달걀이 있습니다. 단백질, 철분이 풍부해서 수면의 질을 개선해주고 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다.
특히 흰자에 단백질, 비타민B2가 대부분이며 나머지 영양소는 노른자에 치우쳐 있습니다. 칼슘, 철분, 세포막 형성을 위한 콜레스테롤 등이 노른자에 있습니다.
멜라토닌 많은 음식 중 등푸른 생선도 대표적입니다. 고등어, 송어, 연어 등이 등푸른 생선 중 멜라토닌 성분이 매우 풍부합니다.
오메가 3가 풍부한 것은 매우 유명한 사실인데 이 성분 또한 수면, 불면증에 큰 도움이 됩니다. 그래서 멜라토닌 많은 음식으로 등푸른 생선이 이야기 되는 것은 당연한 것입니다.
호박은 마음을 진정 시켜주는 효과가 있는데 특히 호박씨를 얹은 늙은 호박죽 형태로 섭취해주면 좋습니다. 특히 호박씨에 트립토판, 마그네슘이 매우 풍부하게 들어있어서 불면증에 좋은 음식으로 평가되고 있습니다.
늙은 호박의 경우 예전부터 불면증, 수면에 매우 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 비타민B12가 많아 신경완화 효과가 있습니다.