이번 포스팅은 면역력 강화하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 면역력을 강화하면 감기 예방, 바이러스나 박테리아 및 세균 등에 의한 감염을 예방하고 방어하는 힘이 강해져 우리 몸 전반적인 건강에 좋습니다.
면역력 강화하는 방법과 영양소
개요
면역력은 외부에서 우리 몸에 침입하는 세균, 곰팡이, 바이러스와 같은 병원체들로부터 몸을 방어하고 복구하는 능력을 일컫는 말입니다. 면역력 강화는 감염성 질병 예방에 도움이되며, 건강한 생활의 원동력이 됩니다.
면역력을 강화하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 운동, 식습관, 수면 습관 등을 조절해 건강한 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그 외에도 음식, 영양소 등을 섭취하고 정신적인 건강을 유지하는 방법도 있습니다.
면역력 강화하는 방법 5가지
규칙적인 운동을 통해 면역력을 강화할 수 있습니다. 운동을 통해 면역세포를 활성화시킬 수 있으며, 염증 감소 및 완화 효과로 면역력 향상까지 기대할 수 있습니다.
특정 운동을 떠나서 규칙적으로 운동하는 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 유산소 운동, 근력 운동, 요가, 스트레칭 등 다양한 방법으로 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
다만 과도하게 하면 부상의 위험은 물론 체력 저하 등으로 면역력을 오히려 저하시키기 때문에 본인의 몸 상태에 맞게 운동을 하는 것이 중요합니다.
규칙적이고 안정적인 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리, 금연, 금주 등을 통해 건강한 생활습관을 유지해 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
충분한 수면도 좋지만 규칙적은 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 불규칙적인 수면은 불면증의 원인이 되며 면역력 저하까지 이어질 수 있습니다.
또한 스트레스 상황에서 면역력에 부정적인 영향을 미치는데 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔이 분비되면서 면역 체계를 억제하는 기능이 있습니다. 이로 인하여 면역력 저하가 발생할 수 있습니다.
또한 면역세포 활성화를 막아 염증 반응 증가, 면역력 저하까지 이어집니다. 그래서 면역력 강화를 위해 스트레스 관리는 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
적절한 식습관을 갖는 것도 중요합니다. 특히 면역 세포가 몰려있는 위장 건강을 유지하는 것이 중요하기 때문에 식단 관리를 통해 위에 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 적절한 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소 섭취를 통해 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
과일, 채소, 견과류, 우유 등이 면역력을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다.
수분 섭취는 매우 중요합니다. 우리 몸의 70% 이상이 수분을 차지하고 있으며 이 비율이 깨질 경우 전체적으로 면역력이 떨어지고 조직, 기관들의 기능이 저하되면서 건강에 악영향이 발생할 수 있습니다.
하루 2L ~ 3L 정도 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 또한 체온 유지, 면역 세포 활성화, 뇌 기능 등 모든 조직, 기관에 수분이 중요한 역할을 하기 때문에 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스, 비타민 C, D 등 면역력 강화에 도움이 되는 영양제를 섭취해 음식으로 보충하기 어려운 것들을 보충할 수 있습니다. 이를 통해 면역 세포 활성화 및 면역 체계 조절 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
면역력에 좋은 영양제
면역력 강화에 많은 역할을 담당하고 있습니다. 고용량의 비타민 C를 섭취하면 면역력을 강화하고 호흡기 감염 예방 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 하루 권장량 1000mg 이하를 섭취하도록 권장하고 있습니다.
햇빛을 받아야 생성된다고 알려진 비타민으로 칼슘과 시너지가 좋습니다. 또한 면역세포 기능 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 충분히 섭취해주면 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 하루 600 ~ 800 IU를 섭취해주는 것이 좋습니다.
면역세포 활동에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 아연 결핍은 곧 면역력 저하를 의미하며, 우리 몸에 안좋은 세균, 바이러스 등에 감염될 확률이 높아집니다. 하루 11mg의 섭취가 권장됩니다.
장 내 유익균을 증식시켜 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스 영양제, 보충제 등을 통해 섭취하거나 유산균이 많이 든 음식인 요거트, 김치, 된장과 같은 발효식품 등을 섭취해주면 면역력 강화에 도움이 됩니다.
비타민 C, D 단독으로 섭취하는 것도 좋지만 다양한 비타민, 미네랄을 섭취할 수 있는 멀티비타민으로 면역력 강화에 도움을 받을 수 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있고 면역력 강화에 도움이되는 비타민들이 있는지 함유 성분들을 확인 후에 제품을 고르면 도움이 됩니다.
우리 몸 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 주는 영양소로 염증 완화, 면역 기능 강화에 효과가 있습니다. 등푸른생선, 귀리, 콩 등에서 많이 찾아볼 수 있습니다. 그 외에도 다양한 음식에서 오메가 3 지방산을 찾을 수 있으며 영양제, 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.