이번 포스팅은 비타민C 메가도스 요법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 과연 몸에 좋을 지 나쁠 지 비타민C에 대해서 자세하게 살펴봅시다.
비타민C 메가도스 요법 및 효능, 영양제 총 정리
개요
수용성 비타민 중 하나인 비타민C는 성장, 발달에 있어서 중요한 역할을 담당하는 영양소입니다. 수용성이라 조금 과다하게 섭취한다면 나머지는 소변 등으로 배출됩니다. 축적이 되지 않기때문에 지속적인 섭취가 필요합니다.
비타민C 메가도스 요법이란?
적정권장량의 100 ~ 200배까지 올려서 보충제 또는 주사 등을 이용하여 비타민C를 섭취하는 것입니다. 정해진 용량이 따로 있지는 않으나 나에게 맞는 용량을 찾는 것이 중요합니다.
적정량을 찾기 위한 방법은 점진적으로 섭취량을 늘려나가는 것입니다. 장관용 용량을 확인하는 방법에서 아이디어를 얻어 3000mg을 시작으로 최대 12000mg까지 양을 늘려가는 방법입니다.
늘려가면서 부작용 중 흔한 설사 유발을 하게되는 양을 기준으로 삼은 후 80%이하로 제한하는 방법으로 메가도스 요법의 복용량을 찾는 것입니다.
비타민C 메가도스 요법 효과
노벨상을 두 번 수상했던 미국 화학자 라이너스 폴링 박사도 비타민C 메가도스 요법이 항암, 암 치료에 효과가 있다고 주장합니다. 다른 연구에서는 비타민C가 암세포의 활동을 제한하고 암 세포내 미토콘드리아의 당 분해과정을 억제하는 결과를 보고했습니다.
그래서 실험의 마지막에는 포도당을 제거하니 암세포가 굶어 죽었다는 결과를 내보이면서 고용량 비타민C가 표준 항암 치료제보다 100배 이상 효과가 있다고 발표했습니다.
비타민C 메가도스 요법 부작용 및 주의사항
전문가들이 말하는 안전한 비타민C 메가도스 요법은 공복을 피하고 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 약산성을 띄기 때문에 공복 섭취 시 위장 장애를 야기할 수 있으며 속 쓰림 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.
비타민C가 수용성이라 6시간 이내로 소변 등으로 몸에서 빠져나가기 때문에 6시간 주기로 복용을 하면 도움이 된다고 전문가들은 제안하고 있습니다.
처음에는 설사를 할 수 있다고 이야기합니다. 대장에서 삼투압 변화로 인하여 수분을 끌어당기면서 나타나는 부작용인데 1주일 정도 지나면 괜찮아진다고 합니다. 앞에서 언급한 장관용 용량을 확인하면서 적정 복용량을 찾으면 됩니다.
다만, 신장결석 환자는 비타민C가 소변을 산성화 시켜서 질환을 촉진시킬 가능성이 있습니다. 수분을 함께 많이 섭취하면 된다고 하지만 전문가와 충분히 상담 후에 진행하시는 것을 추천합니다.
부정적인 의견
다만 비타민C 메가도스 요법 자체가 ‘플라시보 효과’에 불과하다는 우려의 목소리도 있습니다. 수용성이라 과도하게 먹으면 나머지는 소변 등으로 모두 배출되는데 아까운 낭비가 아니냐는 이야기를 합니다.
그래도 비타민C 메가도스 요법에 대해 부작용은 거의 없다는 점에서는 동의를 하고 있어서 시도 해볼 만하다는 의견도 많습니다. 하지만 어떤 상황이 발생할 지 모르기 때문에 전문가와 충분히 상담하신 후 진행하시는 것을 추천합니다.
비타민C 효능 8가지
항산화 효과
비타민C 효능으로 항산화 효과가 대표적입니다. 활성산소를 제거하고 기능을 방해해 진행 속도 저하 / 치료 / 예방 등의 기능을 수행합니다. 활성산소는 우리 몸에 안좋은 영향을 주기 때문에 제거하면 건강에 도움이 됩니다.
과도하게 축적되면 산화 스트레스가 높아지면서 만성 질환의 원인이 됩니다. 비타민 C를 꾸준히 섭취해주면 염증 수치 완화 및 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.
면역력 향상
비타민C 효능 중 항산화 효과와 연결되며 염증 수치 완화 및 활성산소 제거로 만성 질환 등에 대응이 되는 면역력이 강화됩니다. 또한 백혈구 활성화에 기여하여 활성산소로부터 면역세포들을 보호합니다.
심혈관 질환 예방
비타민C 효능으로 혈압을 낮추고 혈관 이완 등을 통한 혈압 조절 능력이 있습니다. 그래서 고혈압 환자 등에 효과가 있으며, 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 감소시켜서 심혈관 질환 예방효과를 기대할 수 있습니다.
뇌 기능 활성화
치매 환자들 대부분 비타민C 수치가 낮은 경향을 보인다는 연구결과 있습니다. 비타민C 수치가 늦으면 사고력, 기억력 저하의 원인이 된다는 내용도 보고되고 있습니다. 다시 말하면 비타민C 효능은 사고력, 기억력 유지에 도움을 주는 것입니다.
앞에서 언급한 항산화 효과로 인하여 두뇌 건강에도 긍정적인 영향을 주게됩니다. 노화 예방 효과가 있어서 두뇌 세포 노화를 방지해 알츠하이머, 파킨슨병 등의 질병 예방 및 우울증, 불안과 같은 정신적인 건강에도 치료 / 예방 효과가 있습니다.
빈혈 예방 효과
철분 결핍 시 산소 운반 능력이 떨어지면서 빈혈의 원인이 됩니다. 이때 비타민C 효능 중 하나로 철분 흡수율을 높여줘 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 그래서 철분이 풍부한 음식과 비타민C는 궁합이 매우 좋아 함께 섭취하면 체내 흡수율을 향상시킬 수 있습니다.
그래서 영양제, 보충제는 철분 보충제와 비타민C 보충제가 함께 있는 멀티비타민이 많습니다. 100mg의 소량만 섭취해도 67%까지 흡수율이 상승된다는 연구결과도 있습니다.
피부 미용 및 건강 유지
앞에서 비타민C 효능으로 항산화 효과로 인하여 세포 노화 방지 등을 기대할 수 있다고 언급했습니다. 이는 피부에도 적용되며 콜라겐 생성 및 활성산소 제거로 피부 노화를 방지해 주름을 개선하고 탄력을 유지하는 원동력이 됩니다.
또한 콜라겐 합성에 있어서 비타민C는 매우 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 풍부한 단백질로서 근육 / 손톱 / 모발 / 피부 등의 구성성분 대부분을 차지합니다. 영국에서 발표된 내용에 따르면 중년 여성 비타민 C 섭취와 피부 간의 높은 상관계수가 있다고 확인하고 있습니다.
눈 건강
백내장 발병률 감소, 노화에 의한 황반변성 진행 속도를 늦추는 효과가 있습니다. 실제로 실험 결과에서도 황반변성 환자가 비타민 C를 꾸준히 섭취했을 때 병의 진행속도가 느려짐을 발표했는데, 이는 강력한 항산화 효과에 따른 것이라 보고 있습니다.
기타
그 외에도 감기 예방 및 증상 개선, 항암 효과, 멀미 감소 등의 효과 있다는 연구결과들이 있습니다.
비타민C 하루권장량
한국인들의 경우 성인 기준 권장 섭취량 100mg 보다 높은 175mg 의 하루 평균 섭취량을 보이고 있습니다. 많이 먹으면 도움이 될 수 있으나 하루 1000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 생각보다 비타민C는 섭취하기 좋아 다양한 채소, 과일로도 충분히 커버가 됩니다.
다만, 연령에 따라 비타민C 하루권장량은 조금 다를 수 있습니다.
0 ~ 6개월의 유아는 하루 40mg / 7 ~ 12개월 유아는 하루 50mg 섭취가 가장 이상적입니다. 1 ~ 3세의 어린이는 하루 15mg으로 오히려 줄어듭니다. 조금 신기한 포인트입니다.
4 ~ 8세는 하루 25mg, 9 ~ 13세 어린이는 45mg이 비타민C 하루권장량입니다. 14 ~ 18세에 이르는 청소년 부터는 성별에 따라 달라집니다. 청소년 남성은 하루 75mg / 여성은 65mg가 비타민C 하루권장량에 해당합니다.
19세 이상 성인은 앞에서 언급한 것처럼 남성은 100mg / 여성은 90mg이 하루 권장량입니다.
연령에 따라 다를 수는 있지만 성인 기준으로 최대 섭취량은 2000mg입니다. 임산부 / 수유부 및 성별 관계없이 모두 같습니다.
비타민C 부작용
과도하게 섭취 시 소변으로 배출되어 비타민C 부작용은 거의 없다고 보시면됩니다. 다만 너무 많은 양을 꾸준히 섭취하거나 기저질환, 약물 복용 여부에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 좋습니다.
만약 더 큰 효과를 기대하고 최대 섭취량을 초과하는 메가도스 요법 등을 시행한다면 전문가와의 상담이 선행되어야 합니다.
비타민C 많이 든 음식 17가지
키위
100g 기준 74.7mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 다양한 품종들이 있는데 골드키위의 경우 일반 키위보다 더 많은 비타민C를 함유하고 있습니다. 다만 그린 키위보다 당 수치 증가량이 높아 혈당 조절이 필요한 분은 그린 키위가 더 안전합니다.
면역력 향상, 다이어트, 고혈압 예방 등에도 효과가 있으며 다양한 영양소를 함유하고 있어서 몸에 좋은 과일 중 하나로 이야기됩니다.
케일
93.4mg / 100g의 비타민C를 함유하고 있습니다. 녹황색 채소 중 하나로 엽록소, 루테인, 섬유질 등이 매우 풍부해 심혈관 건강, 항암, 눈 건강에 매우 좋습니다. 다만 과도 섭취 시 위장 장애를 유발하는 티오시아네이트 성분이 있어서 공복에는 피하는 것이 좋습니다.
그 외에도 비타민A, K, 엽산, 망간, 칼슘, 구리 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서 피부 건강, 모발 건강, 뼈 건강에 매우 좋으며 섬유질 함량도 높아서 소화 기능 촉진, 심혈관 건강, 변비 예방에 도움을 줍니다.
다만 칼륨 함량이 높은 편이라 신장 질환이 있다면 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋으며 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
딸기
국민 과일이라 해도 손색이 없는 딸기는 58.8mg / 100g의 비타민C를 함유하고 있습니다. 항산화 효과와 풍부한 섬유질 덕분에 피부 노화 방지 및 미용에 좋고, 변비 개선, 소화기능 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
추가적으로 구연산이 풍부해 칼슘 흡수를 도와주고 비타민 C는 철분흡수를 도와줘 우유, 크림 등과 궁합이 매우좋습니다. 그래서 디저트로 딸기 케이크, 딸기 빙수 등이 많이 나오는 것입니다.
오렌지
눈으로만 봐도 비타민C가 많을 것 같은 오렌지는 (레몬이 더 심하지만…) 53.2mg / 100g의 비타민C를 함유하고 있습니다. 당도가 높은 편이라 설탕과 함께 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 그 외에도 비타민 A도 풍부해서 피부 미용에도 좋습니다.
피망
녹색 피망의 경우 100g 기준 80.4mg의 높은 비타민C 함유량을 보여줍니다. 생으로 먹으면 매운 맛이 강하기 때문에 볶음 요리로 많이 섭취하지만 생으로도 먹기도 합니다. 또한 적색 피망은 훨씬 더 많은 190mg / 100g 의 높은 함유량을 보여줍니다.
고추
100g 기준으로 100mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 피망과 마찬가지로 풋고추보다는 붉은 고추에 함량이 더 높으며 고춧잎을 섭취할 수 있다면 더 많은 비타민C를 섭취할 수 있습니다.
브로콜리
100g 기준 약 98mg을 함유하고 있으며, 비타민 E 함량도 높아서 비타민 C 흡수율에 시너지 효과를 줍니다. 그 외에도 다크서클, 피부 건강, 심혈관 건강 등 몸에 좋은 효능을 다양하게 발휘합니다.
구아바
조금 생소한 과일 중 하나로 생과일, 주스 형태로 섭취하는 경우가 대부분입니다. 달콤하고 향긋한 맛이 특징이며 비타민C는 228.3mg / 100g을 함유하고 있습니다. 폴리페놀도 풍부해 항산화 효과와 함께 혈관 건강, 혈압 조절 등에 탁월한 효능을 발휘합니다.
양배추
다이어트 식단, 체중 조절 등에 많이 등장하는 채소입니다. 몸에 좋은 영양소가 매우 풍부하고 비타민C, U 등과 함께 다양한 미네랄도 함유하고 있습니다.
100g 기준 하루권장량 36.6mg을 포함하고 있으며 심지 부분은 비타민U가 풍부해 소화 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
방울 양배추의 경우 일반 양배추보다 100g 기준으로 2배 이상인 85mg을 함유하고 있습니다. 설포라판 성분도 2배 이상 많아 항암 효과가 뛰어나고 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 그 외에도 식이섬유, 비타민 U 등이 풍부해 위장 건강, 변비, 체중 조절 등에 효과가 있습니다.
파파야
구아바만큼 생소하지만 100g 기준으로 약 61mg을 함유하고 있습니다. 천사의 열매라고도 불릴 정도로 맛과 향이 뛰어나 세계적으로 인기가 높습니다. 플라보노이드, 카로틴 등 항산화 물질도 풍부해 노화 예방, 심혈관 건강, 피부 미용 등에도 효과가 있습니다.
그 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 기능을 촉진시키는 효소들이 많아 건강에 큰 도움이 됩니다.
레몬
비타민C 하면 ‘레모나’가 떠오르는 것처럼 레몬은 비타민C의 상징과도 같은 과일입니다. 신 맛이 워낙 강해서 벌칙으로 레몬 생으로 먹는게 나올 정도입니다. 비린내 제거용, 잼, 드레싱, 에이드 등 다양하게 활용됩니다. 100g 기준 53mg의 비타민C를 함유하고 있습니다.
망고
열대과일 중 영양가가 높은 과일로 비타민C도 36.4mg / 100g을 함유하고 있습니다. 또한 엽산, 구리 등 몸에 좋은 영양소를 다양하게 함유하고 있습니다. 또한 체지방 감소에 도움이되는 지방분해 호르몬 물질도 있어서 다이어트에도 도움이 됩니다.
자몽
저는 개인적으로 좋아하는 편은 아니지만 인기가 제법 높은 과일 중 하나입니다. 새콤, 쌉쌀함이 특징이며, 풍미가 좋아 많은 사람들이 찾는 과일입니다. 100g 기준 약 31mg을 함유하고 있습니다.
잼 / 스무디 / 에이드 등에 많이 활용되며, 나린진 성분을 함유하고 있어서 지방 분해를 도와 다이어트 및 체중 조절 등에 효과를 기대할 수 있습니다.
시금치
뽀빠이가 연상되는 채소로 집 반찬에 빠지지 않고 등장하는 채소입니다. 100g 기준 28mg 의 비타민C를 함유하고 있습니다.
그 외에도 철분, 마그네슘, 비타민 A / B, 망간, 칼륨 등 다양한 영양소와 미네랄을 포함하고 있습니다. 그래서 빈혈 예방, 뼈 건강에 매우 좋으며 아이들의 성장에도 큰 기능을 발휘합니다.
토마토
100g 기준 13.7mg의 비타민C를 함유하고 있으며, 동양 / 서양 가릴 것 없이 활용도가 매우 높은 채소입니다. 비타민, 미네랄이 풍부하고 항산화 물질도 매우 풍부해 다이어트, 운동하는 분들도 많이 챙겨먹습니다.
특히 라이코펜, 베타카로틴이 풍부해 항산화 효과가 뛰어나 피부 미용, 건강, 심혈관 건강 등에 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 익으면 익을수록 이 물질들이 더 많아져서 익혀 먹는 것이 체내 흡수율을 더 높일 수 있습니다.
감자
우리나라 뿐 아니라 서양에서도 감자튀김, 피쉬앤칩스 등으로 많이 섭취하는 음식입니다. 11.4mg / 100g의 비타민 C를 함유하고 있으며 다양한 미네랄, 영양소를 함유하고 있습니다.
메론
수분함량이 매우 높고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 과일입니다. 항산화 효과는 물론 심혈관 건강 증진, 혈액순환 활성화 등에 효과가 있습니다. 100g 기준 약 11mg을 함유하고 있으며 비타민A 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
비타민C 영양제 고르는 법
제형
보통 알약, 캡슐, 가루 3가지 형태로 섭취를 많이합니다. 만약 메가도스 요법 처럼 고용량 요법을 한다면 파우더 형태가 좋다는 의견이 많습니다. 실제로 3000mg 이상의 고용량 비타민C는 파우더 형태가 많습니다.
알약, 캡슐의 경우 먹기 쉬운 형태로 만들어지는 과정에서 비타민C가 산화될 가능성이 있습니다. 비타민C는 활성산소 제거효과가 바로 산화되기 쉬운 특징이 있는 영양소이기 때문입니다.
1000mg까지는 보통 알약, 캡슐 / 3000mg 이상의 고용량 비타민C는 파우더 형태가 많습니다. 결론적으로 흡수율이 가장 좋고 손실이 적은 형태는 파우더라고 이해하시면 됩니다.
하지만 파우더 형태는 신맛이 강하게 느껴질 수 있어서 호불호가 갈립니다. 그래서 먹기 좋은 것, 어른분들께 선물용으로 드린다면 캡슐, 알약 형태를 더 선호하는 편이며, 흡수를 고려한다면 파우더 형태가 좋습니다.
파우더, 가루 타입은 알약을 삼키기 힘든 분들에게도 좋지만 들숨, 날숨 등으로 기도에 들어가는 등 섭취가 힘들 수 있기 때문에 본인의 상황에 맞게 형태를 고르시는 것이 좋습니다.
포장
파우더가 아무리 순도가 높더라도 공기와의 접촉이 많아지면 산화 등으로 변질의 우려가 있습니다. 그래서 다량의 파우더가 통에 담겨있는 것보다 스틱 형태 등의 개별포장이나 정제된 알약, 캡슐 등이 훨씬 좋은 선택입니다.
색
비타민C하면 레모나, 레몬 등의 이미지로 노란색을 떠올리겠지만 실제로 산화가 아직 되지않은 것은 흰색입니다. 만약 노란색 비타민C로 변했다면 이는 산화되어 변질이 된 것이므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
NOCHESTEM
노케스템 인증을 받았다면 가장 좋겠지만 그렇지 않더라도 화학부형제나 대량 생산을 위한 첨가물 등이 최대한 배제된 제품을 고르는 것이 건강에 좋습니다.
비타민C 추천 영양제 BEST3
비타민C는 비쌀 필요가 전혀 없으며 가성비와 흡수율이 좋은 것들을 찾으면 됩니다. 저는 가성비가 좋은 비타민들 3가지를 가져왔습니다.
유한양행 – 유한 비타민C 1000mg
약사들이 많이 추천하는 비타민C 영양제 중 하나입니다. 무난한 제형이며 우리가 생각하는 개별 포장으로 잘 되어있습니다. 브랜드의 신뢰성과 가성비가 뛰어난 영양제입니다.
일반의약품으로 분류되어 있는데 이는 건강기능식품보다 기준이 더 엄격하고 명확한 효능과 효과가 표기되어 있다는 장점이 있습니다.
괴혈병 / 소모성 질환 (임신 수유기 / 병중 및 병후 / 피로감) / 비타민C 결핍현상 (모세관 출혈 / 색소 침착 / 흡수 불량) 등에 효과가 있다고 표기되어 있습니다.
다만 일반의약품이라 약국에서만 구하실 수 있으며 온라인으로는 건강기능식품인 비타 바이탈씨만 구할 수 있습니다. 파우더로 되어있으며 개별 스틱형태로 포장되어 있어서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
라이프케어 비타민C 3000 DSM사 영국산
고용량 비타민C로 파우더 형태가 개별포장되어 있어서 가져와봤습니다. 순수 비타민C 파우더이며 첨가물 부형제를 사용하지 않았다는 점에서 좋습니다. 스틱으로 되어 있어서 휴대하기 편하고, 개별포장이라 산화에 의한 변질 걱정을 안해도 된다는 장점이 있습니다.
더 리틀스 – 엠에스엠 비타민C 부스터
약사 유튜버이신 리틀약사님이 직접 제조한 것으로 유명한 비타민C 입니다. MSM 2000mg와 비타민C 1000mg을 함유하고 있으며 약사 유튜버 고약사님께서도 꾸준히 드시는 비타민C입니다.
파우더 형태로 되어 있으며 MSM의 쓴맛을 비타민C 신맛이 중화시켜주는 맛입니다. 물과 함께 섭취해주는 것이 좋습니다. MSM과 함께 섭취할 수 있다는 점에서 어르신들도 좋아할 것 같아서 가져왔습니다.