이번 포스팅에서는 신장에 좋은 음식에 대해서 이야기하려고 합니다. 신장은 관리도 어렵고 한 번 기능이 저하되면 치료도 어렵기 때문에 평상시에 관리하는 것이 중요합니다.
노폐물 제거, 혈압 조절 기능을 하는 아주 중요한 기관이 바로 신장이며, 비타민D 활성화에도 영향을 주기 때문에 뼈 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 하지만 기능 문제가 있어도 증상이 따로 없어서 침묵의 장기 중 하나입니다.
그래서 신장 건강을 위해서는 생활 습관이 중요한 요소입니다. 체중 조절을 하지 않아 비만으로 이어진다면 인슐린 저항성이 높아져서 혈당 수치 조절이 어려워 집니다.
그 외에도 노페물 제거가 안되고 고혈압, 동맥 경화 등 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 높습니다. 그래서 이러한 신장 기능을 유지하고 신장 질환을 예방하기 위해 신장에 좋은 음식을 소개하려고 합니다.
신장에 좋은 음식 BEST10
블루베리는 산화 스트레스 완화 및 항산화 효능이 있어서 신장에 좋은 음식으로 이야기 됩니다. 심혈관질환 예방은 물론 항암효과가 있으며 요로 계통 질환 등에도 예방 효과가 있습니다.
산화방지제로 이야기되는 안토시아닌이 풍부해서 항산화 효과가 뛰어나며, 열량도 낮은 과일이라 맛도 좋고 건강도 지키면서 체중 조절, 다이어트에도 좋은 음식입니다.
블루베리와 비슷하게 신장에 좋은 음식으로 불리는 이유는 항산화 효과가 뛰어나기 때문입니다.
비타민C, 플라보노이드가 매우 풍부하게 함유하고 있어서 신장 기능에 좋은 음식으로 이야기 되는 것이며 세포 노화 방지, 재생 및 치료에 효과가 있어서 피부 건강 및 미용에도 좋습니다.
또한 레스베라트 성분이 풍부해서 우리 몸 전반에 걸친 건강 / 밸런스 조절에 굉장히 좋습니다. 혈당을 조절해주는 것은 물론 염증 완화 및 억제 효과 등 항염 효능이 뛰어나며 항암 효과도 탁월하다는 연구결과도 발표되었습니다.
저는 조금 생소한 음식인데 처음 들었을 때에는 꽃인줄 알았지만 건강에 좋은 채소로 특히 신장에 좋은 음식으로 언급됩니다. 각종 비타민이 매우 풍부하고 미네랄 함유량도 높습니다.
나트륨 수치는 낮아서 신장에 무리가 없어서 신장 기능을 유지하면서 건강에도 도움이 되는 매우 좋은 음식입니다. 항염 효과가 뛰어난 인돌 성분이 풍부하고, 식이섬유도 풍부해 소화 기능 강화 및 포만감 유지를 해줘 다이어트에 도움이 되고 과식을 방지해줍니다.
붉은색을 띄는 비트도 항산화제로 이야기되는 안토시아닌, 베타인이 매우 풍부합니다. 그래서 신장에 좋은 음식으로 이야기 되며, 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압 / 혈당 조절에 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 철분, 엽산 성분도 풍부해 빈혈에 좋은 음식으로도 알려져 있으며, 면역력 강화에도 탁월한 효과가 있습니다.
특히 뿌리부분에 질산염 성분이 있는데 산화질소 농도를 증가시켜서 혈액 순환을 활성화 시키는 것은 물론 신장에 도달해야 하는 혈류량을 늘려줘 기능을 유지하여 우리 몸 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 끼치게 됩니다.
신장에 좋은 음식으로 올리브 오일이 있습니다. 신장 질환 예방은 물론 이미 신장 질환을 갖고있는 환자들에게도 좋은 효과를 기대할 수 있어서 인기가 높은 건강식 입니다.
신장결석 통증을 완화시키고 몸 전반에 걸쳐 염증 완화에 효과가 있는 등 항염 효과가 뛰어납니다. 또한 콜레스테롤 수치 조절 기능을 기대할 수 있습니다.
가을과 겨울 사이 길거리의 지독한 냄새의 원인인 은행이 우리 몸 신장에 좋은 음식이라는 사실을 알고 계셨나요? 신장을 보하는 기능이 있어서 신장 기능을 유지시켜주고 먹기도 간편해서 간식으로 먹으면 좋습니다.
빈뇨, 요통 증상을 완화해주는 효과가 있고 여성 불임에도 효과가 있습니다. 그러나 독성이 조금 있어서 과다 섭취는 오히려 악영향이 생길 수 있습니다.
고구마도 신장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부한 것은 물론 포만감 유지능력이 뛰어나고 우리 몸에서 소화가 잘되어 신장에 부담이 적습니다. 그래서 인슐린 수치에도 영향을 많이 주지 않아서 인슐린 저항성 상승 걱정을 하지 않아도 됩니다.
또한 나트륨 수치를 조절해주고 비타민, 칼륨 및 각종 미네랄이 풍부합니다. 하지만 칼륨 성분이 많기 때문에 이미 신장 투석을 받고 있다면 섭취에 주의가 필요하므로 담당 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋은 음식입니다.
옛날부터 신장에 좋은 음식으로 소문이 나있던 팥은 이뇨 작용을 촉진시켜 노폐물 배출에 도움을 주고 신장 기능 활성화에 큰 도움이 됩니다.
그 외에도 탈모, 치매, 당뇨 등에 뛰어난 효과가 있으며 마찬가지로 안토시아닌이 풍부해 항산화효과가 뛰어납니다. 그래서 피부 노화 방지 및 건강 미용에 좋은 것은 물론 신장 기능에도 좋은 음식입니다.
수박은 신장에 좋은 음식으로 알려져 있지만 이는 건강한 사람들에게만 해당되는 사실입니다. 만약 이미 신장질환을 앓고 있어서 만성 질환으로 발전했다면 오히려 위험한 음식입니다.
이뇨 작용을 활성화시켜 노폐물 배출에 큰 효과를 기대할 수 있으나 칼륨 함량이 높아서 고칼륨혈증 위험이 있습니다. 그래서 신장 질환을 악화시킬 수 있으니 조심해야합니다.
바나나, 멜론, 토마토도 신장 질환을 앓고 있다면 피해야하는 과일입니다. 반면에 앞에서 언급한 신장에 좋은 음식 중 적포도, 블루베리와 사과 등은 칼륨 함량도 낮기 때문에 신장에 좋은 음식으로 이야기할 수 있습니다.
적절하게만 먹는다면 신장 기능 강화 및 전반적인 영양소 보충, 건강 관리에 도움이 됩니다.
쑥, 당근, 오이 모두 신장에 좋은 음식으로 이야기 됩니다. 쑥은 신장 뿐 아니라 간, 위장에도 좋은 음식입니다. 간의 해독 능력과 피로 회복 능력에 효과가 있으며 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.
당근 중 특히 자색 당근은 카로틴 성분이 풍부해서 피로회복에 좋고 티아민, 리보플라빈 등의 성분이 신장에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 오이는 수분량이 풍부해서 신장염을 완화하고 부종 억제에 효과가 있습니다.