이번 포스팅은 노화 방지 효과가 탁월한 코엔자임Q10 효능에 대해서 알아보겠습니다. 노화 방지 외에도 어떤 효능들이 있는지 알아보고 고르는 법, 부작용, 인기있는 제품들 추천 몇 가지만 하도록 하겠습니다.
코엔자임Q10 효능, 부작용, 고르는 법 총 정리
코엔자임Q10?? 코큐텐??
육류나 기타 음식을 통해 소량 얻을 수 있는 조효소 물질로 대부분 체내 합성이 되지만 나이가 들면 체내 합성량이 점점 줄어들어 영양제 등으로 섭취해주는 것이 필요합니다.
주로 세포의 미토콘드리아에 분포하는 지용성 분자로 에너지 생산에서 ATP 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 엄밀히 말해서 체내 합성이 가능해 비타민은 아니지만 비타민Q라고 불리기도 합니다.
코엔자임Q10 효능 8가지
코엔자임큐텐의 효능은 에너지 생성 외에도 다양합니다. 어떤 효능들이 있는지 살펴보겠습니다.
앞에서 언급한 것처럼 코엔자임큐텐은 미토콘드리아 세포 속에서 주로 발견됩니다. 에너지 생산, 신진대사 과정에서 중요한 역할을 담당하고 있으며 특히 호흡과 산소 이용에 관여하여 ATP 에너지 물질을 생성하는데 기여합니다.
정확하게는 ATP 합성에 필요한 에너지를 제공해서 우리 몸에서 에너지를 생산하고 신진대사를 활성화시키는데 도움을 줘 우리 몸에 있는 조직, 기관들의 기능이 잘 유지되도록 도와줍니다.
강력한 항산화 효과를 가진 대표적인 물질 중 하나가 비타민E 입니다. 그 중 토코페롤이라는 비타민 E가 항산화 과정을 거치면 산화가 됩니다. 이때 코엔자임Q10이 산화된 토코페롤을 다시 환원시키면서 항산화효과를 반복적으로 가능하도록 유지, 강화하는데 기여합니다.
항산화 과정으로 산화가 된 비타민E는 다시 환원되면 그대라 항산화 효과를 회복해 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 완화시키는 기능을 계속해서 유지할 수 있습니다.
코엔자임큐텐 자체에도 강력한 항산화 효과가 있습니다. 세포 손상을 예방하는 것은 물론 산화 스트레스를 완화시킵니다. 이를 통해 세포 보호 및 강화 효과를 기대할 수 있으며 세포 노화를 막고 면역력 강화 및 체계 조절 및 유지에 큰 도움을 줍니다.
일부 연구에서는 심장 건강에도 도움을 주는 것으로 보고하고 있습니다. 심장은 에너지를 많이 소비하는 기관 중 하나로 코엔자임Q10을 보충해주면 심장 기능 개선, 이완 / 수축 기능을 증진하는데 어느 정도 영향을 준다고 보고하고 있습니다.
항산화효과 덕분에 전체적인 노화를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 산화 스트레스를 완화시켜 활성 산소로부터 세포를 보호해 세포 손상을 막고 치유 및 재생능력을 유지시켜 줍니다.
몇몇 연구에 따르면 코엔자임Q10을 잘 섭취해주면 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 인슐린 분비 개선에 도움을 줘 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨에 도움을 받을 수 있습니다.
이것은 심혈관 건강과 연결되어 생각할 수 있습니다. 혈당 조절이 잘 안되어 고혈당으로 당뇨가 발생하면 합병증으로 대표적인 심혈관 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.
다만 혈당, 심혈관 건강 등에 대해서는 연구가 많이 필요합니다. 추가적인 연구와 데이터가 있어야 하는 부분이라 본인의 상태에 따라서는 부작용이 발생할 수 있는 만큼 의사와 충분히 상담하는 것이 중요합니다.
주요 기능인 에너지 생성 효과가 뇌 건강에도 영향을 줍니다. 뇌도 에너지를 많이 소비하기 때문에 코엔자임Q10의 역할을 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
뇌에 에너지를 공급하고 항산화 효과로 미토콘드리아를 보호해 뇌 세포 건강 유지 및 뇌 기능 활성화 효과를 기대할 수 있습니다.
코엔자임큐텐은 에너지 생성에서 중요한 역할을 하는 만큼 근육 세포의 에너지 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 그래서 근육의 에너지 생성능력이 증진되어 운동 능력과 지구력, 체력 증진에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 항산화 효과는 근육 세포에도 영향을 주게되어 산화 스트레스 완화로 근육 손상 예방과 회복, 염증 완화 및 예방 효과까지 기대할 수 있습니다.
강력한 항산화 효과는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 피부 세포의 노화를 방지하고 세포들을 전체적으로 강화, 손상된 세포를 새로운 세포로 만들어 주면서 탄력을 유지하고, 주름 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
코엔자임Q10 부작용 4가지
안전하게 복용하는 영양제 중 하나이지만 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
섭취 시 복통, 복부 팽만, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화 기능 장애를 경험할 수 있습니다. 보통 일시적으로 나타날 수 있지만 지속적으로 발생한다면 의사와 상담을 통해 복용량을 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다.
몇몇 사람들에게 발진, 가려움 등의 피부 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 또한 호흡 곤란, 어지러움, 발작과 같은 부작용을 경험할 수 있기 때문에 만약 조금이라도 의심된다면 복용을 멈추고 바로 병원으로 가는 것을 권장합니다.
혈압, 혈당, 항응고제 등과 같은 약물을 섭취하고 있다면 매우 조심할 필요가 있습니다. 코엔자임큐텐이 혈당 조절 및 혈압 조절 등에 영향을 주기 때문에 섭취 전 의사, 약사와 반드시 상담한 후에 결정하는 것이 좋습니다.
일반적으로 부작용이 거의 없고 안전하다고 하지만 효능을 더 크게 경험하고자 과도하게 섭취하는 분들이 간혹 있습니다. 그럴 경우 오히려 독이 되어 우리가 모르는 부작용까지 발생할 수 있으므로 일일 섭취량을 지키고 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 50 ~ 1200mg을 복용할 수 있습니다. 이는 자신의 상태 등에 다라서 달라질 수 있는데 일반적으로 건강을 위해서는 100mg정도 권장하고 있습니다.
다만 스타틴 같은 고지혈증 치료제나 와파린 등을 복용할 경우 복용량은 달라질 수 있기에 담당 의사와 상담 후 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.
코엔자임Q10 고르는 법 6가지
시너지 영양소
같이 섭취하면 좋은 영양소들이 3가지가 있습니다. 아연, 셀레늄, 비타민E는 코엔자임Q10과 같이 섭취해야 하는데 코엔자임Q10의 에너지 생성 과정에서 반드시 필요하기 때문입니다. 이 3가지가 없으면 항산화 효과 및 에너지 생성에서 올바른 기능을 할 수 없습니다.
만약 이 3가지 영양소가 같이 없다면 따로 섭취를 해줘서 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
함량
앞에서 언급한 것처럼 하루 섭취량 100mg을 담고 있는 코엔자임큐텐 여부를 체크하시면 됩니다. 연구도 대부분 100mg을 기준으로 진행되었고, 건강을 위해 권장되는 함량이므로 최대한 맞춰주는 것이 좋습니다.
제형
지용성 물질인 코엔자임Q10은 경질 캡슐, 정제 형태 등도 좋지만 연질 캡슐이 흡수율이 더 좋다고 알려져 있습니다. 약간의 Oil 성분이 첨가되어 있어서 생체 이용률이 좋다고 합니다.
다만 식물성 캡슐 여부를 체크하시면 더 좋습니다. 대부분 연질 캡슐은 소, 돼지 가죽 등으로 만들어지는데 화학 약품 처리나 동물들에게 사용되는 항생제, 성장촉진제, 구제역 등에 노출 위험이 크기 때문에 식물성 소재의 캡슐이 조금 더 안전합니다.
포장
코큐텐(코엔자임Q10)은 산소, 빛, 열 등에 의해 쉽게 손상됩니다. 그래서 개별 포장된 것이 가장 좋으며 PTP 포장 형태로 잘 보호되어 있는 것이 좋습니다. 통으로 되어 있는 경우 공기와의 접촉이 많아지기 때문에 퀄리티가 떨어질 수 있습니다.
WCS
가짜를 진짜로 속여서 파는 제품들이 워낙 많기 때문에 원료에 대한 보증 및 보상책임을 표기하는 WCS 인증을 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 중금속, 쓰레기 원료, 다른 원산지 등 다양한 방법으로 원가를 낮추려는 제품들이 많기 때문입니다.
NOCHESTEM
화학부형제, 화학첨가물 등을 사용하지 않았다는 인증인 노케스템을 꼭 확인해야합니다. 단가를 낮추고 대량생산을 위해 첨가하는 화학부형제는 우리 몸에 축적되면서 부작용을 야기합니다.
또한 방부제, 맛, 색 등을 내기 위해서 합성착향, 착색료 등의 화학첨가물을 사용하는 제품들도 많은데 이것 또한 부작용을 야기하기 때문에 없는 것이 좋습니다.
이것들을 전부 확인하기 어렵기 때문에 가장 확실하게 노케스템 인증을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
코엔자임Q10 추천 BEST2
뉴트리코어 – 코엔자임Q10
모든 조건들을 충족하는 제품으로 비타민E, 셀렌, 아연을 함유하고 있으며 WCS / 노케스템, 식물성 연질 캡슐, 개별 PTP 포장, 100mg 함량으로 가장 안전하고 좋은 효능을 발휘할 수 있는 조건을 다 갖췄습니다. 실제로 리뷰도 많고 평가도 매우 좋습니다.
닥터린 – 코엔자임Q10 맥스
뉴트리코어 제품과 마찬가지로 WCS / 노케스템 인증을 받았으며, 비타민 E / 셀렌 / 아연을 함유하고 있습니다. 해조류 추출의 식물성 연질 캡슐을 사용하고 유기농 부원료, 100mg의 함량과 개별포장으로 되어 있습니다.
송중기씨가 모델로 나오는 브랜드로 재구매율도 좋고, 효과도 좋다는 평가가 꽤나 많아서 소개합니다.