당뇨, 고혈압, 동맥경화 등 각종 심혈관 질환에 원인이 될 수 있는 콜레스테롤은 혈관에 축적되면서 좁게 만들어 혈액순환을 원활하지 못하게 하고 혈압을 오르게 하는 주요 원인이 됩니다. 그래서 콜레스테롤 낮추는 음식들에 대해서 알아보려고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 BEST6
양파는 까도까도 끝이 없다는 수식어를 붙일 때 사용되기도 하는데 실제로도 까도까도 끝이 없는 매력을 지닌 음식으로 HDL을 향상시키는 데 큰 효과가 있습니다.
이는 좋은 콜레스테롤로 심혈관 질환에 큰 도움이 됩니다. 우리가 경계해야 하는것은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 입니다.
HDL이 조직, 기관, 혈관 등에 존재할 수 있는 콜레스테롤을 줄여주는 큰 역할을 담당하고 있습니다. 또한 혈액순환 활성화에도 도움이 되어 각종 심혈관 질환 예방, 혈전 방지 등의 효과가 있습니다.
카레하면 생각나는 것이 강황인데, 콜레스테롤 낮추는 음식으로도 좋습니다. 대표적인 성분으로 커큐민이 있는데 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지해주는 중요한 역할을 합니다.
또한 혈소판이 엉겨 붙는 경우 안좋은 영향을 미치는데 이를 방지해주는 효과도 있습니다.
딸기는 LDL은 낮추고 HDL은 그대로 두기 떄문에 우리 몸에 콜레스테롤 비중에서 나쁜 콜레스테롤은 낮고 좋은 콜레스테롤은 올려주는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 국민 과일 답게 맛도 좋고 다양한 활용, 풍부한 비타민 등 우리 몸에 긍정적인 효과가 가득합니다.
불포화 지방이 매우 풍부한 견과류는 불포화지방 자체가 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 연구결과에서도 이미 입증된 사실입니다. 그 외에도 단백질 공급원으로 좋아서 다이어트 하시는 분들, 운동하시는 분들도 간식으로 먹기 좋습니다.
딸기와 함께 국민 과일로 이야기되는 사과는 아침에 먹으면 금사과라는 이야기가 있는 것처럼 아침에 껍질채로 먹어주면 동맥경화, 콜레스테롤 수치가 낮아져 각종 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
또한 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 자체 흡수를 막아주는 효과까지 있습니다.
홍삼은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서 심혈관 질환에 큰 도움이 되며 콜레스테롤 수치 개선효과는 이미 실험으로 입증되었습니다. 꾸준히 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 콜레스테롤 수치가 훨씬 낮았다고 합니다.