피부 관리에 있어서 중요한 것 중 하낙 탄력 유지입니다. 아무리 깨끗해도 탄력이 없으면 축처지면서 나이가 들어보이기 때문에 많은 사람들이 탄력을 유지하기 위해 노력을 하고 있습니다. 그래서 피부 탄력에 좋은 음식과 피부 탄력을 유지할 방법에 대해 알아보겠습니다.
피부 탄력을 위한 관리 방법 정리
피부 탄력에 좋은 음식 BEST8
녹차
항산화 물질이 풍부해 피부 보호 및 건강 유지에 도움이 됩니다. 소염 효과도 뛰어나 피부염, 노화 방지, 자외선 손상 방지 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 비타민 A, C가 매우 풍부해서 피부 탄력 유지, 주름 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 푸석푸석한 피부를 윤기있게 만들어주는 비타민 A와, 항산화 효과로 기미, 주근깨 개선 및 노화를 방지하는 비타민 C 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 탄닌이 풍부해 피부 모공 관리 및 수분 보충 등의 효과가 있습니다. 그래서 녹차 추출물이 들어간 피부 보습제 등의 화장품도 많이 나오고 있습니다.
또한 카테킨 성분은 다이어트 보조제 등에도 많이 들어가는 등 많은 도움이 되는 물질로 녹차에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
그 외에도 콜레스테롤 수치 조절, 혈압 조절 등의 효과로 심혈관 질환 건강에 도움이 되며, 항암 효과, 치매 예방, 간 건강 유지 등의 이로운 효과가 많습니다.
연어
단백질 함량이 높은 음식으로 근력 유지에 도움이 되어 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 단백질 부족 시 근력이 떨어지면서 탱탱하게 잡아줄 힘이 떨어져 탄력이 줄어든다는 점에서 연어는 단백질 공급원으로 피부 탄력에 도움이 된다 볼 수 있습니다.
또한 비타민 B12가 풍부해서 빈혈을 예방하고 혈류를 원활하게 해줍니다. 윤기 없는 피부의 원인 중 하나가 빈혈로 인한 칙칙한 안색과 좋지 않은 혈류라는 점에서 도움을 받을 수 있습니다.
생선 기름에 많이 발견되는 EPA를 함유하고 있어서 혈관 건강을 젊게 만들어주고 튼튼하게 해서 심혈관 질환 건강에 큰 도움이 됩니다. 이는 혈류에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 피부 건강에도 도움이 됩니다.
항산화 효과가 뛰어난 아스타잔틴도 함유하고 있습니다. 비타민 E의 1000배 이상 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있으며, 활성산소 작용을 억제해 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.
감귤류
비타민 C가 매우 풍부한 과일 카테고리로 항산화 효과가 매우 뛰어나 피부 미용 등에 매우 좋습니다. 또한 노밀린 성분을 함유하고 있어서 엘라스테이제 활성 억제 및 피부 콜라겐 생성 기능을 33% 이상 증가시켰다는 연구결과가 보고되기도 했습니다.
뿐만 아니라 6,7 – 디하이드록시 베르가모틴 성분도 함유하고 있어서 주름 개선 및 콜라겐을 약 30% 늘리는 결과도 보고되었습니다. 그 외 쥐 실험에서도 아토피, 여드름의 원인이 되는 염증인자 생성을 억제하는 항염 효과가 있다는 결과도 나타났다 보고하고 있습니다.
정리해보면 감귤에 포함된 두 성분들에 의해 콜라겐 합성 및 콜라겐 분해 효소 억제, 주름 개선 및 예방 효과까지 기대할 수 있습니다. 참고로 노말린과 베르가모틴 성분은 감귤 껍질에 매우 많습니다.
토마토
라이코펜이 매우 풍부한 채소로서 항산화 효과가 뛰어나고 피부 관리에 큰 도움이 됩니다. 비타민이 매우 풍부하고 수분 함량이 높으며, 맛도 좋아서 많은 사람들에게 사랑받는 음식 중 하나입니다.
우선 자외선 차단 효과가 있어서 피부를 보호하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 멜라닌 색소 생성 억제 효과도 있어서 기미, 주근깨 등의 잡티 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 콜라겐 합성을 촉진하는 효과도 있어서 탄력 유지, 주름 개선 등에 도움이 됩니다. 이는 노화 방지에도 도움을 받을 수 있습니다.
견과류
비타민이 풍부하고 불포화 지방산, 나이아신, 엽산과 같은 비타민 B군, 무기질 등이 매우 풍부합니다. 브라질너트 같은 셀레늄이 풍부한 견과류를 섭취하면 피부 건강 및 미용에도 도움이 됩니다.
그 효과가 뛰어나 연예인들도 피부 노화를 예방하기 위해 간식으로 꾸준히 섭취할 정도 입니다. 피부 산도를 낮춰 피부 질환 예방 빛 노화를 늦추는 효과가 있습니다. 노화는 결국 피부 세포가 교체되지 않는 것으로 탄력, 주름에도 영향을 주기에 중요한 요소입니다.
아몬드는 껍질 채 섭취하면 좋은데 피부 표면에 있는 각질을 제거하는 효과가 있으며 모공 속에 남아있을 노폐물 배출에 도움을 주는 물질들을 함유하고 있습니다.
호두의 경우 오메가 3 지방산이 풍부해 뇌 건강에 좋지만 비타민 E도 풍부해 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 동맥경화 예방 등 혈관 건강, 피부 노화 방지 등의 도움을 받을 수 있습니다.
오이
먹는 화장품이라 불릴 정도로 피부 미용에 매우 좋으며, 마사지, 마스크 팩 등 다양한 방법으로 피부 관리에 많이 활용됩니다. 비타민 C, 수분 함량이 높아서 면역력 및 피부 건강에 좋습니다. 비타민C의 항산화 효과로 피부 세포 노화를 늦추는 등 노화 예방에 도움이 됩니다.
팩으로 활용할 경우 피부에 수분을 공급해주고 항염 효과로 피부염 예방 및 건강 개선에 도움이 됩니다.
그 외에도 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으면서 다양한 무기질을 함유하고 있어서 체중 감량 및 다이어트에 매우 좋습니다.
위장 건강에도 도움이 되는데, 위장 점막 보호 및 치유 효과가 있으며, 체내 독소를 배출하고 제거하는 효과가 있습니다.
다만 오이 알러지가 있는 분들이 생각보다 많아서 섭취 및 마스크 팩 등을 할 때에는 조심해야합니다.
석류
‘미녀는 석류를 좋아해’ 라는 문구와 함께 광고로 많이 나온 주인공입니다. 피부 관리 및 탄력 유지에 매우 좋은 성분들을 함유하고 있습니다.
특히 항산화 효과가 뛰어나 세포 손상 및 노화 방지, 주름 개선, 탄력 유지 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 살균 / 항염 효과도 뛰어나 박테리아 등 외부로부터 감염을 예방해 피부염 예방효과도 기대할 수 있습니다.
비타민 C가 매우 풍부해서 항산화 효과가 뛰어납니다. 이는 피부 건강 및 미용에 좋으며 노화 방지, 기미 / 주근깨 등의 잡티 제거 및 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성에도 관여하여 탄력 유지 및 주름 개선에도 도움이 됩니다.
검은 콩
콩류 대부분 피부에 좋지만 특히 검은 콩은 탈모, 피부 건강에 매우 좋습니다. 단백질과 섬유질 함량이 높아서 소화 기능 및 근력 유지에 큰 도움이 됩니다. 근육은 탄력을 유지하는 데 중요한 요소라는 점에서 피부 미용에 도움을 받을 수 있습니다.
배뇨를 원활하게 해주고 혈압 조절에 관여하는 비타민 E / 칼륨이 풍부해 붓기 제거 및 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 빈혈 예방 등의 효과가 있으며 전체적으로 혈액 순환을 활성화 시켜서 탈모, 피부 건강에 큰 도움이 됩니다.
비타민 E의 항산화 효과로 기미 방지, 혈액순환 활성화 효과로 노화 방지 및 피부 미용에 좋습니다.
물
우리 체내의 약 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 그만큼 피부 조직, 기관, 세포들이 유지되도록 하는 중요한 요소가 물이며, 근육도 대부분 수분으로 이루어져 있어서 수분을 충분히 섭취하는 것이 피부 탄력 유지에도 큰 도움이 됩니다.
수분이 부족하면 피부가 건조해지면서 거친 피부가 될 수 있습니다. 건조한 피부는 탄력이 떨어지고 잔주름이 늘어날 가능성이 높아지기 때문에 물을 섭취하는 것은 중요하며 그 외에도 수분 크림, 마스크팩 등으로 수분을 공급해주는 것이 중요합니다.
피부 탄력 좋아지는 법 6가지
피부 관리에 있어서 수분 유지 및 보습이 가장 중요합니다. 그래서 윤기, 탄력이 있는 상태를 유지하고 건조하지 않도록 만드는 것이 중요합니다.
건조해지면 지질, 자연보습인자를 형성하는 효소가 비활성화 되면서, 부족한 지질은 피부장벽이 무너져 탄력이 떨어지고, 자연보습인자 비활성화로 더 건조해지는 악순환이 반복됩니다.
또한 수분 부족으로 각질층이 두꺼워져 피부색이 어두워지고 칙칙하게 만들어 피부 미용에 안좋습니다.
하루 8잔 물 섭취 (1.5L 이상)
피부 뿐만 아니라 체내 전반적으로 수분이 많이 필요하기 때문에 많이 섭취해주면 좋습니다. 전체적으로 노폐물을 배출하고 건조함, 노화 등을 예방해주는 효과가 있어서 충분히 섭취해주면 수분을 유지하는데 도움이 됩니다.
수분 팩
마스크팩의 경우 코튼과 같은 소재에 점성 가득한 유액이 농축되어 있는 것을 얼굴에 붙여주는 형태로 활용합니다. 농도가 높기 때문에 피부와 농축액 간의 농도 차이를 이용해 피부에 흡수시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
미스트
각질층에 보습효과를 기대할 수 있습니다. 뿌리는 즉시 피부에 흡수되도록 구성되어 있어서 입자 크기도 매우 작습니다. 다만 뿌린 직후 건조하다는 느낌을 받을 수 있지만 미스트 입자 일부가 증발하면서 나타나는 느낌이나 오히려 피부 수분함량은 늘어납니다.
생활환경 습도유지
특히 겨울철에는 매우 건조해서 피부 표면을 뚫고 수분을 흡수해버리기 때문에 특히 관리를 잘해야합니다. 그래서 가습기 등을 활용해 습도를 유지하고 청결을 유지하는 것이 중요합니다.
각질 제거
각질층은 케라틴과 지방, 수분, 수용성 물질 등로 구성되어 있으며, 우리가 흔히 이야기 하는 각질은 죽은세포들입니다. 피부 표면에 죽은세포들이 제거가 안되고 쌓이면 피부색이 어두워지고 거칠어지면서 칙칙한 느낌, 지저분한 느낌 등 피부 미용에 안좋습니다.
주기적으로 이 각질들을 제거해줘야 피부 재생 주기가 원활해지고 깨끗한 피부를 유지하도록 필링을 해주는 것이 좋습니다.
가장 기본적인 것이 세안입니다. 클렌징, 천연 비누 등을 활용해 피부 자극이 덜하면서 각질 및 노폐물이 제거되도록 해주는 것이 좋습니다. 또한 세안 직후 토너, 로션 등을 발라줘야 수분이 날라가지 않고 피부 수분이 유지됩니다.
수분 크림 및 기타 보습 제품 사용
수분 크림, 로션, 수분 젤 등을 활용해 피부가 건조하지 않도록 유지해주는 것이 좋습니다. 특히 겨울에는 피부를 뚫고 수분을 전부 가져가기 때문에 꼼꼼하게 발라주는 것이 좋습니다.
보습 제품 대부분 손상된 피부 장벽을 회복시키는 기능들을 함유하고 있으며, 아미노산 / 젖산 같은 수용성 저분자를 포함시켜 피부 세포 사이사이에 들어가 피부에 수분을 흡수시켜 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 히알루론산 성분은 거의 들어가 있다고 보시면 되는데, GAG(글리코사미노글리칸) 중 하나로 피부 진피층에 콜라겐과 엘라스틴이 얽혀있는 구조 사이사이에 채워져 있습니다. 수분을 공급하고, 세포 구조를 팽팽하게 유지해 탄력있는 피부가 되도록합니다.
그 외에도 피부 표면으로부터 수분 증발을 막고 지연시키는 수분 차단제 등을 활용할 수 있습니다.
피부 탄력에 좋은 음식 섭취
위에서 언급한 피부 탄력 및 건강 / 미용에 좋은 음식들을 섭취해주면 좋습니다. 콜라겐 생성, 수분 공급, 항산화 효과가 좋은 음식들을 중심으로 섭취하면 피부 건강 및 미용, 탄력 유지 등에 큰 도움이 됩니다.